Presentació
Baixar el ritme. Fer una pausa. Fer-nos presents, aquí i ara, en el nostre cos. Anar endins. Connectar amb la calma i el benestar. Conèixer-nos. Observar els nostres tresors, els nostres pensaments i emocions persistents, les nostres reaccions automàtiques, la nostra veu autocrítica. Veure’ls amb perspectiva. Aprendre a gestionar-los. Adquirir eines per l’equilibri, per gestionar millor l’estrès i l’ansietat, per a fer-nos presents en el nostre dia a dia, vivint-lo més i millor
Aquest és un curs per submergir-te en les pràctiques del Mindfulness i experimentar el benestar que poden aportar a la teva vida
En aquest curs de 8 setmanes es presentaran les pràctiques formals i informals del Mindfulness així com la seva base teòrica i científica per a que puguis interioritzar aquestes eines i fer-les teves, aplicant-les a la teva vida diària i auto avaluant-ne l’impacte sobre el teu benestar.
El curs beu dels programes més importants i actuals del Mindfulness: MBSR (Programa basat en Mindfulness per a la reducció de l’estrès)
MBCT (Teràpia Cognitiva basada en Mindfulness) per gestionar els estats d’ànim i l’ansietat, MSC (Mindfulness i Compassió) per a una relació més amable amb nosaltres mateixos i els altres o elMindfulness i la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT)
La orientació del curs és fonamentalment pràctica i es facilitaran materials, àudios i exercicis per la pràctica a casa. No cal cap coneixement ni experiència prèvia.
Per a qui és aquest curs de Mindfulness
- Per a aquelles persones que pateixen d’estrès sostingut
- Per a qui els seus pensaments i emocions han deixat de ser aliats i són font d’agitació i malestar
- Per a qui vol aprendre a meditar
- Per a qui vol millorar la seva atenció i concentració
- Per a persones que pateixen d’ansietat i dificultats en la gestió de les emocions
- Per a persones que busquen un suport per gestionar millor el dolor
- Per a qui cerca una eina d’autoconeixement i benestar sempre accessible
- Per a les persones que volen estar més presents, gaudir més del viure i de les relacions amb els altres
Programa
El curs s’estructura en 8 sessions de 3 hores al llarg dels mesos d’abril i maig:
Sessió 1
Introducció al Mindfulness. Presa de contacte, principis del Mindfulness, roda de la consciència. Bodyscan, meditació sobre les sensacions corporals, meditació sobre els pensaments
Sessió 2
La nostra ment i el Mindfulness en la vida quotidiana. Com funciona la nostra ment i quins efectes té l’atenció plena. Bodyscan compassiu, meditació amb atenció a la respiració, meditació amb atenció als sentits. Pràctiques de Mindfulness en el dia a dia. Moviment conscient, caminar conscient, el passeig contemplatiu
Sessió 3
L’estrès. L’estrès i els seus efectes en la nostra biologia. Recerca dels estressors i tècnica STOP de presa de consciència. Ioga suau, meditació amb atenció als pensaments, meditació per desenvolupar la consciència testimoni
Sessió 4
Pensaments, emocions i sensacions difícils part I. Com gestionem els pensaments, les emocions i sensacions incòmodes. Ioga suau, meditació sobre les dificultats, meditació sobre els pensaments, la pausa dels tres passos
Sessió 5
Pensaments, emocions i sensacions difícils part II. Reactivitat vs. acceptació. Desenvolupar la resposta conscient davant de les emocions intenses i l’acceptació. Meditació de la muntanya
Sessió 6
La meva vida. Distribució del temps, valors i propòsits en relació a la felicitat. Trobada amb el Jo Futur. Mindfulness interpersonal, connexió, vulnerabilitats, escolta activa, meditació metta o de la bondat amorosa
Sessió 7
Mindfulness de la compassió. Beneficis de l’autocompassió en relació al patiment primari i secundari. Pausa de l’autocompassió, gest compassiu, explorant el rebre compassió
Sessió 8
Resum i petit retir, recapitulant i posant en pràctica les meditacions i eines principals. Autoavaluació del procés personal al llarg de les 8 setmanes i reflexió sobre la seva continuïtat.
Calendari i ubicació
El curs tindrà lloc els dilluns a la tarda, de 17h a 20h
Dates: (pendent de formar grup)
Lloc: Espai Gestalt Olot; Carrer Mestre Moner, 14; 17800 Olot
Cost i forma de pagament
Inscripció: 375€, abonables en 3 quotes
Facilitadora
Marta Casarramona; amb quinze anys de trajectòria dins del món del ioga, la meditació i el Mindfulness
Instructora de meditació des del 2009 i Màster en Mindfulness per l’Institut Gestalt de Barcelona
Instructora de hatha ioga (2008), instructora de meditació (2009), màster en Mindfulness per l’Institut Gestalt de Barcelona (2018)
Llicenciada en Ciències Polítiques i Màster en Polítiques Públiques i Socials (UPF)
Practicant fa més de quinze anys i segueixo aprenent… Per a mi el Mindfulness és viure millor, viure més… És establir una millor relació amb un mateix i amb els altres, connectar amb la vida en tota la seva plenitud… és un camí agradable i agraït d’autoconeixement que ens aporta benestar, calma i claredat de forma immediata a través de pràctiques senzilles d’entrenament de l’atenció, ioga suau i moviment conscient, meditacions i reflexions diverses… és una forma de viure, de forma profunda i plena
Impulsora d’ànima, Mindfulness per a una Vida Plena
Tel. 656 442 921
Per a més informació i inscripcions
info@egolot.com,
Tel; 634 540 902
www.egolot.com
